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Brauchen Sie wirklich Ausdauertraining?

Brauchen Sie wirklich Ausdauertraining?


Artikel von Mike Geary – Zertifizierter Ernährungsspezialist, Zertifizierter Personal Trainer
Autor– Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Vielleicht wissen Sie schon, dass ich als „Anti-Ausdauertraining Typ“ bekannt bin. Jetzt will ich Ihnen aber folgende Frage stellen…
Brauchen Sie wirklich ein Kardio-Training um schlank und fit zu werden? Nun, gleich werden Sie lesen, dass ich nicht unbedingt „anti-Kardio“ bin, sondern „anti traditionellem Kardio Training“.

Die meisten Fitnessfans, Wochenendkämpfer oder sonstigen Leute die fit werden oder abnehmen möchten sind der Meinung, dass es eine Tatsache ist, Kardio Training machen zu müssen um Ihr Ziel zu erreichen. Sie würden es noch nicht einmal in Frage stellen. Ich zweifele es nicht nur an, ich werde dies auch widerlegen!

Tatsächlich wären Sie überrascht zu erfahren, dass einige der schlanksten Leute die ich kenne (Frauen und Männer), NIE ein übliches Kardio-Training absolvieren. Ich habe bei meiner Arbeit über 15 Jahre in verschiedenen Fitnessstudios verbracht und bin allen Arten von Sportlern begegnet. Ich habe das alles beobachtet. Man kann etwas moderates Kardio-Training bei echtem Übergewicht oder ganz schlechter Kondition machen, aber auch in diesen Fällen gibt es effektivere Methoden de.wikipedia.org.

Immer wenn jemand  im Fitnessstudio zu mir kommt und mich fragt, wie viel Kardio sie machen sollen um mehr abzunehmen, antworte ich immer das gleiche… Gar keins!!! Sie sollten mal die entsetzten Gesichter sehen… wirklich witzig!

Tatsache ist, dass ich selbst so wie die schlanken Leuten, die ich vorher erwähnt habe und nie Kardio-Training machen, ebenfalls in den letzten Jahren kein Kardio gemacht habe. Ich kann mich noch nicht einmal mehr erinnern, wann ich dass letzte Mal auf dem Laufband „gejogged“ bin oder auf dem Fahrradergometer nirgends hingefahren bin.  Tja, trotz meines Mangels an Kardio-Training halte ich seit Jahren konstant einen einstelligen Körperfettwert.

Sehen Sie hier: „Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Verstehen Sie mich nicht falsch… Nur weil ich sage, ich mache kein „Kardio“ heisst das nicht , dass ich nicht fleissig trainiere.

Was aber genau heisst „Kardio-Training„? Die meisten Leute meinen, es sei genau das, was ich oben beschrieben habe… sich gedankenlos auf einem Laufband auspumpen, auf einem Crosstrainer im Leerlauf gleiten  oder  auf einem Fahrradergometer radeln, während sie auf den Fernsehschirm in ihrem Fitnessstudio starren.

Das heist bei mir „traditionelles Kardio-Training“ de.wikipedia.org. Hmmm, kein Wunder das die meisten Leute gelangweilt sind von ihren Workouts und nach einigen Monaten aufgeben, wenn sie keine Resultate sehen. Wenn Sie aber genauer hinschauen, sehen Sie das „Kardio-Training“ alle Arten von Übungen oder Aktivitäten meinen kann, die das Herz-Kreislauf-System anstrengen. Ich will nicht ins Detail gehen wie z.Bsp. Ihr VO2 (Sauerstoffaufnahme) zu erhöhen oder etwas in dieser Art… Um es einfach zu machen, alles was Ihr Herz schneller schlagen und sie atemloss werden lässt… das ist Kardio. Für mich spielt es keine Rolle, ob Sie Lang- oder Kurzhanteln halten und jeder dies Gewichtstrainingsübung nennt… es trainiert einfach Ihr
Herz.

Schauen wir uns einige Beispiele an. Nehmen Sie eine Langhantel (oder eine Kurzhantel oder eine Kugelhantel)  und machen Sie z.B. die Übung „Umsetzen & Drücken“ . d.h. Sie heben die Hantel vom Boden zur Schulter und drücken sie dann über den Kopf. Hören Sie gut zu meine Damen, nur weil dies gewöhnlich  Männer trainieren, heist es nicht, dass sie diese Übung nicht auch können. Es macht ichts, wenn Sie keine 120 kg stemmen, wenn 20 kg Sie fordern profitieren Sie ebenfalls de.wikipedia.org.

Auf den ersten Blick denken die meisten Leute bei C&P Hanteln nur an Gewichtsübungen oder anstrengenden Übungen. Stellen Sie sich der Herausforderung und machen Sie einen Durchgang mit 10-15 Wiederholungen.

Falls Sie genügend hohe Gewichte nehmen merken Sie, dass Ihre Herzrate 80-90% Ihres empfohlenen Maximums ist und Sie keuchen wie nach einem 100m Sprint (Sprints sind übrigens die bessere Methode, Ihre Speckröllchen zu verlieren).

Versuchen Sie das Gleiche mit einem Durchgang von 20 Wiederholungen beim Ein-Arm-Ziehen oder Schwüngen mit jedem Arm mit einer Hantel (2 meiner bevorzugten Übungen in meinem Buch „Die Wahrheit über Bauchmuskeln„. Erzählen Sie mir nicht, dass Ihre Beine nicht brennen, Ihr Herz nicht rast und Sie nicht nach Atem schnappen. 

Was halten Sie davon, 5 Minuten Körpergewichtsbeugen, Ausfallschritte und Liegestützen mit nur kurzen Pausen dazwischen zu machen? Beachten  Sie,  wie Ihr Herz schlägt, Sie zu schwitzen zu beginnen und wie sich Ihr Brustkorb beim Atmen hebt und senkt!

Versuchen Sie es und sagen Sie mir, dass Sie mit dieser Art des Trainings  nicht Ihr Herz trainieren! Viele werden sagen, dass dies ein Gewichtstraining oder aber ein sehr hartes Training ist https://de.wikipedia.org/wiki/Essst%C3%B6rung. Wie auch immer, es erfüllt Ihren Kardiotrainingsbedarf völlig.

Nicht nur, dass Sie Zeit sparen, Sie kräftigen und trainieren fast jeden Ihrer Muskeln mit diesen Ganzkörperübungen, wenn Sie sie intensiv genug durchführen… etwas was man von diesem langweiligen Fahrradergometer oder Laufbandausflug während man liest oder TV guckt, nicht unbedingt sagen kann.

Ernsthaft, wenn Sie lesen oder TV schauen können, während Sie irgendwelche Übungen machen, sind Sie nicht konzentriert genug bei dem was Sie machen plus Sie trainieren nicht hart genug, um Ergebnisse zu sehen.

Ich fordere Sie auf, Ihrem üblichen „Kardiotraining“ eine Pause von 6 Wochen zu geben und mit dem Training anzufangen, dass ich in meinem international verkauften Buch „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ erkläre. Sehen Sie selbst wie Sie einen  schlankeren und definierteren Körper bekommen und sich eine 6-Pack aus Ihren ehemals hartnäckigen Fettpölsterchen herausbildet. Was haben Sie zu verlieren? Wenn Ihnen das Programm nicht gefällt, sind Sie durch das Rückgaberecht geschützt… Sie haben also absolut nichts zu verlieren ausser Ihrem extra Speck, der schon so lange am Bauch hängt! 

Hier gibt es mehr Informationen über das Programm „Die Wahrheit über Bauchmuskeln„.

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